Chàng trai tập Tabata tiêu bụng mỡ

Hình ảnh Hiiragi trước và sau khi tập luyện Tabata mỗi ngày (Ảnh: Hiiragisensei trên Twitter)

Hiiragi trước (trái) và sau khi tập Tabata. Ảnh: Hiiragisensei

Tháng 3, Hiiragi đăng ảnh bụng béo của mình lên trang cá nhân ktrằnm cam kết sẽ nỗ lực đốt cháy mỡ và nâng cao cơ bắp. Năm tháng sau, tuyển chiêu tuyển chiêu tậpt lần nữa Hiiragi đăng ảnh bụng mình có 6 múi săn chắc, nháim cân từ 70 kg còn 59 kg.

Hiiragi cho biết đã tiêu được bụng mỡ nhờ tập Tabata có cường độ cao mỗi ngày. Anh áp dụng chế độ tập 20-10-8, tức tập mạnh trong 20 giây, sau đó 10 giây ngơi nghỉ, tổng cộng 8 hiệp 1 ngày. Anh cũng hài hòa menu là món ăn ít calo bao gồm rau và cá.

Tabata là bí quyết tập dượt đốt cháy calo trong thời gian ngắn, được đặt theo tên tiến sĩ người Nhật – Izumi Tabata. Mỗi lần tập 4 phút chia khiến 8 lượt, mỗi lượt tập trong 20 giây sở hữu cường độ cực cao, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại. bí quyết này nhằm đẩy cơ thể đến ngừng tuyệt đối, do đó chỉ tập 4 phút nhưng hiệu quả mang lại cao hơn 1 giờ đạp xe, 1 giờ tập zumba, 2 giờ tập yoga, 1 giờ chạy hay hai giờ đi bộ.

các chuyên gia thể hình khuyên trước khi tập cường độ cao, nên khởi động kỹ và nới lỏng các khớp để tránh chấn thương, phải chăng nhất nên tập dưới sự gisát hại của đào tạo viên.