công nghệ thở giúp ngủ nhanh

Chuyên gia về giấc ngủ Andrew Weil, Đại học Arizona, đã thông minh cách có tên 4-7-8 có thể giúp bạn ngủ trong vòng tuyển chiêu tậpt phút. khoa học thở này đòi hỏi 1 người phải tập hợp vào việc điều hòa khá thở, thay vì suy nghĩ và lo âu lúc bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.

cách thức thở này có căn do từ một bài tập thở của Ấn Độ tên pranayama (điều hòa hơi thở), hiện vẫn được áp dụng trong yoga, thiền vì tác dụng thư giãn.

“cách thức được chứng minh có thể nháim căng thẳng, có lại sự cân bằng cho cơ thể, đồng thời phân phối lượng oxy nhu yếu cho những cơ quan và mô trong cơ thể”, ông Weil nhắc.

những bước thực hành:

Bước 1: Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn lớnàn bằng miệng. Lưu ý thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng cấm trên.

Bước 2: Đóng mồm, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.

Bước 3: Nín thở, đếm đến 7.

Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ giai đoạn thêm ba lần nữa.

Theo tiến sĩ Weil, khoa học thở 4-7-8 có hiệu quả ví như như bạn bị mất ngủ nhẹ do lo âu hoặc căng thẳng. Nếu kỹ thuật này chưa đủ giúp bạn ngủ nhanh thì nên được hài hòa có các vật dụng hỗ trợ như mặt nạ ngủ, nút tai, nhạc thư giãn, tinh dầu khuếch tán hoa oải hương hoặc giảm thiểu uống nước có caffeine trước khi ngủ.

Cẩm Anh (Theo Medical News Today)

Bài viết công nghệ thở giúp ngủ nhanh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Framesi Việt Nam.

source https://framesi.com.vn/cong-nghe-tho-giup-ngu-nhanh/