Lau dọn nhà thế nào tránh hại cột sống?

trả lời:

Rướn người quét nai lưng hay cúi người lau nhà là cỗi nguồn dẫn đến chứng đau lưng, thường gặp ở người khiến cho cho nội trợ, viên chức vệ sinh. Người Việt thường tiêu dùng chổi có cán ngắn, phải cúi xuống khi quét, lau nhà khiến cho cho cho lớnàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào thắt lưng phía dưới, các cơ cạnh cột sống và hệ thống dây chằng bị quá tải.

Nên tiêu tiêu dùng ống cây để nối dài cán chổi cao ngang tầm mắt, giúp tay và cột sống hoạt động ít hơn, thay vào đó sử dụng phần chân và trọng lượng cơ thể, giúp phân bố lực lên lớnàn bộ cơ thể chứ không chỉ dùng lực phần lưng.

khi lau dọn nhà, hạn chế các tư thế rướn người quá sức, cúi gập, xoay người cộng khi khiến cho cột sống thoái hóa và theo thời kì dẫn đến chấn thương. lúc lau chùi đồ vật trên cao, nên kê thêm cái ghế vừa tầm.

Tư thế đột ngột nghiêng hoặc cúi xuống lúc bê vật từ dưới đất lên lúcến cột sống bị bẻ cong và chịu sức ép lớn. Hệ thống dây chằng bị căng quá mức, các đốt sống chtrằnn lấn lên dây tâm thần, đĩa đệm có thể bị lẻ loi khỏi vị trí ban đầu.

Nên để hai chân rộng bằng vai, sau đó ngồi chồm hổm xuống càng gần vật cần nâng càng phải chăng. Nâng chậm và nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng ko gập về phía trước. Giữ đồ vật sát cơ thể, không nâng cao quá vai. Đặt đồ xuống cẩn thận, chỉ ngồi chồm hỗm bằng đầu gối và hông, không gập lưng. 

Phụ nữ lúc làm việc nhà, sơ chế thức ăn, giặt áo xống… hay có thói quen ngồi chồm hỗm. Gánh nặng cho xương bánh chè bằng 0 khi nằm, gấp 1-2 lần khi đứng lên, gấp 4 lần khi chạy và gia tăng sức nặng gấp 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ. Duy trì tư thế ở nể phải chăng này gạnho dài sẽ làm hai chân mất cảm giác nhất thời thời, cạnh tranh khi đứng lên, nặng hơn có thể khiến cột sống biến dạng và gây bệnh thoát vị đĩa đệm.

rẻ nhất nên ngồi làm việc nhà trên ghế không có tựa lưng, chiều cao phù hợp cơ thể giúp trọng lượng phân bố đều lên mông và hai chân. Chọn tư thế đứng khi nấu bếp, sơ chế thực phẩm. Người lớn tuổi hoặc người béo phì nỗ lực không nên ngồi xổm. nếu như đề nghị phải ngồi, thời gian không quá 20 phút. Khi đứng dậy, có thể vịn ghế, bàn để đứng giúp kém chất lượngm áp lực lên khớp gối, giảm thiểu té ngã.

bác sĩ Paul D’Alfonso
Giám đốc Phòng hơim Maple Healthcare

Bài viết Lau dọn nhà thế nào tránh hại cột sống? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Framesi Việt Nam.

source https://framesi.com.vn/lau-don-nha-the-nao-tranh-hai-cot-song/