Bài tập fakem mỡ bụng

Bài tập gập người, đá chân.  Đầu tiên, bạn quỳ gối, chống tay xuống mặt sàn tập, nâng gót chân phải lên đá về phía nai lưng nhà. Lưu ý, giữ đùi không quá cao so mang thân mình để hạn chế chấn thương. Giữ tư thế này trong vài giây và hạ đầu gối xuống nhưng ko chạm đất. thực hành 3 lần tập có 15 lượt rồi đổi chân.

Tập cơ bụng: Nằm ngửa trên sàn có cả 2 tay vươn sang 2 bên. Nâng chân, gập gối 90 độ rồi hạ 2 chân về bên trái đồng thời xoay hông nhưng ko chạm thảm. Giữ trong 2 giây rồi về vị trí ban sơ. Đổi bên. thực hành động tác 30 lần.

Đứng gập bụng chéo, quy tụ vào cơ bụng, cơ liên khuông và đội ngũ cơ gập hông, giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn kém chất lượngm mỡ đùi.

Đầu tiên, bạn đứng trên thảm, 2 chân tách rộng, tay để sau đầu. Gập chân trái hướng về phía khuỷu tay phải, tay trái bẻ ra sau. Sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Bài tập gập bụng hình chữ X. Bạn nằm ngửa người ra thảm. 2 chân và 2 tay dang rộng giống hình chữ X. Nâng vai và chiêu tậpt phần thân trên lên, nâng 2 chân lên co gối gập về phía 2 khuỷu tay. sử dụng lực cơ bụng nâng người lên. Giữ động tác trong tuyển chiêu chiêu tậpt giây rồi từ từ về tư thế ban sơ. thực hành động tác 20 lần.

Plank, bài tập lý tưởng cho cơ bụng, chân và thân người trên. Đầu tiên, bạn choạng 2 chân ra ngoài, tạo tư thế Plank đồng thời căng cứng cơ bụng, ko để bụng chạm thảm. Hóp bụng về phía trằn. khi giữ tư thế Plank cẳng tay, hãy đảm bảo 2 vai ngay trên 2 cùi chỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng. Giữ trong 30 giây đến tuyển chiêu 1 phút. 

Gập bụng hình tam giác, hiệu quả cho cơ liên khung. Để thực hành, bạn quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. doãi chân trái, tay trái để ra sau đầu. Nhấc chân trái tiến sát tay trái. Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ ko chạm đất. Lặp lại 30 lần mỗi bên.

Bài tập chạm gót chân là bài tập phải chăng cho cơ bụng và cơ liên khung. Bạn nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân bí quyết thức nhau khoảng 30cm. 2 tay choạc ngẫu nhiên dọc thân người, nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người ghẹo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái. Thực hiện tương tự cho phía bên phải. Lặp lại 30 lần để có hiệu quả hơn.

Bài tập gập bụng chữ V giúp đốt cháy mỡ bụng bên hiệu quả. Bạn nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn. Ấn thẳng thừng phải xuống sàn khi nâng 2 chân khỏi sàn, lépo thân người về phía 2 chân.Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn. thực hành 8 lần, sau đó đổi bên.

Thùy Anh (Theo Bright Side)

Bài viết Bài tập fakem mỡ bụng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Framesi Việt Nam.

source https://framesi.com.vn/bai-tap-fakem-mo-bung/