Bài tập chống mỏi mắt cho dân văn phòng

80% tật về mắt có thể phòng giảm thiểu bằng cách thức luyện các bài tập giúp cơ mắt khỏe, chống mỏi mắt, theo tổ chức Y tế thế giới. Dưới đây là các bài tập cho mắt.

Đảo mắt 

Ngồi thẳng, thư giãn 2 vai. Đảo mắt theo trình tự: bên phải, lên cao, sang trái, xuống dưới; tiếp diễn đảo mắt theo chiều ngược lại. Đây được tính là chiêu chiêu tậpt vòng tập. Lặp lại bài tập thêm 10 vòng. 

thực hành đảo mắt chiêu tậpt cách chậm rãi (nhàng nhàng 10 vòng chiêu tậpt phút), 2 lần trong ngày. 

Massage mắt

xoa lòng bàn tay 10-15 giây cho đến khi lòng bàn tay ấm, hoặc ngâm tay trong nước ấm. Sau đó nhắm mắt xuôi tay nhắm mũi lại, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên hốc mắt. Đôi mắt sẽ dần cảm nhận được hơi ấm từ lòng bàn tay, các cơ mắt bắt đầu thư giãn, ngơi nghỉ. Giữ lòng bàn tay trên mắt cho đến khi hết ấm. Lặp lại bài tập chiêu tậpt đến 2 lần để có hiệu quả thấp nhất. 

Áp lòng bàn tay ấm vào mắt giúp các cơ mắt thư giãn. Ảnh: Lens Pure

Ấn mắt 

Nhắm mắt, hít sâu. dùng 10 đầu ngón tay nhẹ nhàng ấn vào 2 mí mắt, tạo chiêu tậpt lực nhẹ lên mắt và giữ im trong khoảng 10 giây. Từ từ bỏ ngón tay ra, thức giấc giấc ngộ, chớp mắt nhẹ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để mắt được thư giãn tối đa. 

Bài tập ấn mắt tạo lực nhẹ lên mắt, giúp mắt thư giãn. Ảnh: Lens Pure

Viết chữ lên tường

Đây là bài tập rẻ tăng cường cơ mắt. Đầu tiên, đứng hoặc ngồi hướng vào tường trống, khoảng cách ít nhất 2,5 m. hình dong mắt bạn là một cây bút laser, bắt đầu viết chữ hoặc vẽ hình trên tường bằng mắt trong khoảng 20 giây, sau đó cho mắt nghỉ rồi tiếp diễn. ghẹo dài bài tập khoảng hai phút mỗi ngày. Lưu ý các chữ, hình vẽ trên tường càng lớn thì hiệu quả càng thấp. 

Bài tập giúp các cơ mắt chuyển di nhanh, trong đa dạng hướng, nhờ đó cơ mắt yếu nhất cũng được kích thích hoạt động. 

Zooming 

Bài tập này thích hợp có những người tiếp xúc mang màn hình máy tính phổ thông tại nơi khiến cho việc. Ngồi trong tư thế thả phanh nhất trên ghế. Đưa mạnh tay tay ra phía trước, tay nắm lại, ngón cái hướng lên trời. tụ hội Nhìn vào ngón loại, sau đó dần dần đưa cánh tay lại gần mắt. Lặp lại bài tập 5-7 lần trong ngày. 

Tư thế tập zooming cho mắt. Ảnh: Lens Pure

Những con số 8 

Ngồi thẳng trên ghế, hai bàn chân chạm sàn. Đặt hai tay trên đầu gối. Đưa cánh tay phải ra phía trước, lòng bàn tay nắm, ngón chiếc hướng lên trời. Dùng ngón cái vẽ hình số 8 theo chiều kim đồng hồ rồi đổi lại ngược chiều kim đồng hồ. Giữ đầu đứng yên, mắt nhìn theo hình số 8 ngón chiếc vẽ ra. Thực hiện bài tập 5 lần rồi đổi sang tay trái và lặp lại tương tự. 

Chớp mắt từ từ 

Nhìn thẳng vào bức tường trống, từ từ nhắm mắt lại trong khoảng nửa giây, rồi tỉnh ngộ ra. liên tục nhắm, tỉnh ngộ 20 lần, bạn sẽ cảm nhận mắt như được khiến mới sau mỗi lần chớp mắt, mắt cũng bớt khô hơn. Bài tập phù hợp với những người nhìn màn hình máy tính, điện thoại trong thời kì dài.

Lê Hằng (Theo Lens Pure)

Bài viết Bài tập chống mỏi mắt cho dân văn phòng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Framesi Việt Nam.

source https://framesi.com.vn/bai-tap-chong-moi-mat-cho-dan-van-phong/