5 món ăn sáng dưới 400 calo

Chế độ ăn buổi sáng mang trứng và các dòng rau củ, hạt vừa cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết lại giúp giảm cân, giữ dáng.

Trứng gà phổ biến dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và giúp tăng chiều cao ở trẻ. Trong 100 gam lòng đỏ có 13,6 gam protein; 29,8 gam lipid; 134 mg canxi; 7 mg sắt ; 3,7 mg kẽm; 146 μmg folat; 960 μg vitamin A và rất đa dạng vitamin, khoáng chất khác. Trong 100 gam lòng trắng đựng 10,3 gam protein; 19 mg canxi.

Hạt diêm mạch còn gọi là hạt quinoa, đa dạng protein, đường, xơ nhưng không cất gluten (1 loại protein gây khó tiêu) và rất giàu nguyên tố vi lượng, vitamin. Hạt diêm mạch đựng 9% nước, 70% glucid, 15% protein và hai,3 % lipid (oméga 3), chất xơ và phổ biến khoáng chất, măng-gan, sắt, đồng, kẽm, phosphor và vitamin B2 (riboflavin) và vitamin C.

Bạn có thể thay hạt diêm mạch bằng các loại hạt khác ví như thích.

Gợi ý cho bữa sáng gồm: Salad trái cây hạt diêm mạch (230 calo), bánh chuối yến mạch mâm xôi (200 calo), trứng chiên bí ngòi (360 calo), bánh trứng rau củ nướng xốp (90 calo), trứng cuộn rau củ (280 calo).

cách thức làm 5 món ăn sáng ít calo và chất béo

 

 

5 món ăn sáng dưới 400 calo tốt cho sức khỏe

Lê Cầm (Theo Seriousfitness)

Bài viết 5 món ăn sáng dưới 400 calo đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Framesi Việt Nam.

source https://framesi.com.vn/5-mon-an-sang-duoi-400-calo/