Bốn động tác tập fakem đau lưng

Động tác đầu tiên, 2 chân đứng thẳng rồi chạng 2 tay về phía trước, cao ngang vai, mở có 2 xương bả vai ở sau lưng. Từ từ cong khuỷu tay và bắt chéo cánh tay trái của bạn qua tay phải để 2 khuỷu tay chồng lên nhau như trên hình.

Tiếp theo, từ từ đưa 2 bàn tay về phía trước mặt rồi đan xen, áp 2 lòng bàn tay vào nhau. Nâng khuỷu tay và chạng những ngón tay về phía è cổ nhà. Lưu ý luôn giữ lưng thẳng và đầu hướng lên trên. ví như như bạn chưa thể vòng đan tay vào nhau, chỉ cần doãi thẳng cánh tay cùng lúc có sàn nhà và thực từ từ hành thao tác.

Sau đó, từ từ cong đầu gối rồi nhấc chân trái của bạn lên như hình. Hãy đảm bảo rằng bàn chân phải của bạn được đặt kiên cố trên sàn nhà. Tay giữ nguyên.

chung cục, nhấc bàn chân trái lên và cân bằng trên chân phải, gác đùi trái lên trên đùi phải, hít thở nhẹ nhõm. giả dụ như khó cân bằng, hãy thử tập dượt cạnh chiêu 1 bức tường để hỗ trợ phần lưng của bạn.

ko thực hành động tác này ví như bạn đang bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, vai hoặc khuỷu tay, đang có thai hay chóng mặt, tụt huyết áp.

Thùy Anh (Theo Bright side)

Bài viết Bốn động tác tập fakem đau lưng đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Framesi Việt Nam.

source https://framesi.com.vn/bon-dong-tac-tap-fakem-dau-lung/