7 bài tập cải thiện vòng chiêu tậpt

Đẩy tường 

Đứng quay mặt vào tường, 2 cánh tay choãi thẳng ngang ngực, lòng bàn tay úp vào tường. Trọng lực dồn vào 2 bàn tay, từ từ đổ người về phía tường cho tới khi đầu gần chạm tường, sau đó trở về vị trí ban sơ. Lặp lại bài tập từ 10-15 lần. 

cầu nguyện

Dang rộng 2 vai, áp lòng bàn tay vào nhau rồi giơ thẳng trước ngực trong 30 giây. Từ từ đưa 2 lòng bàn tay về sát ngực, khuỷu tay gập 90 độ, giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó đưa 2 tay ra phía trước như tư thế ban sơ. Lặp lại bài tập 15 lần. 

Tư thế thực hành động tác “cầu nguyện”. Ảnh: Health Line

Đẩy vai 

Đứng, hoặc ngồi, 2 tay doạng thẳng trước ngực, lòng bàn tay chạm vào nhau. Từ từ mở 2 cánh tay hết cỡ về phía lưng, ngực ưỡn. Sau đó đưa hai tay về vị trí ban sơ. Lặp lại bài tập trong tuyển chiêu tậpt phút. 

Có thể cầm thêm tạ nhỏ, hoặc tiêu tiêu dùng dây hơing lực để nâng cao độ khó bài tập. 

Đẩy ngực ngang 

choãi thẳng hai cánh tay trước ngực, sau đó gập khuỷu tay 90 độ hướng lên trên. Dùng khớp vai mở mang hai cánh tay phổ quát nhất có thể, rồi thu về trước mặt. thực hành bài tập trong chiêu tậpt phút, sau đó lặp lại ít nhất chiêu chiêu 1 lần. Có thể nghỉ giữa các lần tập. 

Tư thế thực hành động tác “đẩy ngực ngang”. Ảnh: Health Line

Xoay vai

Động tác 1: Dang hai tay sang ngang mang độ cao bằng vai. Xoay khớp vai hướng về phía sau trong một phút, sau đó tiếp tục xoay khớp vai hướng về phía trước trong một phút. 

Động tác hai: Hai tay vẫn để ngang vai, hướng sang hai bên. chuyển di hai cánh tay lên, xuống có cự ly nhỏ trong một phút.  

Lặp lại động tác một và hai thêm một hoặc hai lần, có thể nghỉ ngắn giữa những động tác. Có thể cầm tạ nhẹ để tăng độ khó bài tập. 

Đẩy ngực mở sở hữu 

khởi đầu sở hữu tư thế nằm ngửa, hai tay cầm tạ dumbell, giơ lên trước mặt, khuỷu tay gập 90 độ, áp sát mặt đất. Từ từ nâng cánh tay lên trước mặt, cánh tay thẳng, choãi hết cỡ. Có thể tuần tự giơ cánh tay phải trước, trái sau hoặc đồng thời. Sau đó hạ cánh tay xuống, trở về tư thế ban sơ. 

thực hành động tác có 12 lần nâng lên hạ xuống. Lặp lại bài tập ba lần. 

Tư thế thực hành động tác “đẩy ngực mở rộng”. Ảnh: Health Line

Chống nẩy cải tiến 

Nằm sấp xuống nàin, hai lòng bàn tay úp bên cạnh ngực. Trọng lực dồn vào hai bàn tay, từ từ nâng lớnàn bộ cơ thể lên cao cho tới khi hai cánh tay gần như duỗi thẳng, khuỷu tay hơi gập. Từ từ hạ thân người xuống, trở về tư thế ban đầu. 

thực hiện động tác mang 12 lần nâng, hạ cơ thể. Lặp lại bài tập ba lần. 

Người tập lưu ý thực hiện đúng các động tác để đạt hiệu quả mong muốn và giảm thiểu thương tổn khi tập. 

Lê Hằng (Theo Health Line) 

Bài viết 7 bài tập cải thiện vòng chiêu tậpt đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Framesi Việt Nam.

source https://framesi.com.vn/7-bai-tap-cai-thien-vong-chieu-tapt/